Okey, cos mnei tam nie wyszlo w poprzednim poscie, troche tu zamieszam Ogolnie to musisz inaczej rozlozyc swoj tydzien treningowy, brzuch do plecow i bica, potem dzien przerwy i nogi z barkami -klatka wyciskanie płasko, hantle -4s (cala klatka) wyciskanie głową do góry 3-4s (gora) wyciskanie głową w dół 3-4s (dol) krzyżowanie linek wyciągu w [...]
Czwartek - 01.08.2013 Trening - Kompleksy metaboliczne, Pośladki Ten tydzień jadę jak do tej pory, zmiany związane z przyśpieszeniem zawodów wprowadzę po pomiarach niedzielnych. W dzisiejszym dniu postanowiłem wykonać kompleksy metaboliczne oraz pośladki, ponieważ żadna inna partia nie była gotowa na ostry trening. Przypominam, że trenuję [...]
Siemka. Nie wiem za bardzo co mogę napisać. :D Sportem interesuję się praktycznie od zawsze. Już ponoć w brzuchu mamy kopałem. ;D Długo grałem w piłkę, jak kiedyś każdy, NIESTETY kiedyś. Teraz już nikomu się nie chce. ;D W drugiej klasie gimnazjum zainteresowałem się siłownią, ponieważ miałem sporą nadwagę. Chciałem zmienić swoje ciało. Na [...]
31.07.2013 - Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 Szybko mi się te barki męczyły, ale krótkie przerwy i wolne negatywy zrobiły swoje. Za tydzień dam trochę większe skoki ciężaru żeby wyrobić te 10 powtórzeń z 20 kg i sukcesywnie dokładać. http://www.youtube.com/watch?v=6qa2-st8Hyo&feature=youtu.be 2. [...]
dzień3/tydzień3 udało śę dziś zrobić trening jak dziecka nie było w domu, więc mogłam zrobić porządną rozgrzewkę bez strachu że go obudzę. Mając hantle staram się pilnować poprawnego wykonania. Zachlapałam podłogę, oplułam podłogę i dyszałam jak lokomotywa. A teraz czuję mięśnie o istnieniu których nie miałam zielonego pojęcia. [...]
Sorry chłopaki za przerwę. Ale ostatnie dni dały trochę w kość. Po kolei.W poniedziałek wykonalem trening barków i tricepsów. Wstaje codziennie przez ten tydzień o 5:30 do pracy więc lekko nie dosypiam. Ale nie ma co płakać tylko ćwiczyc. Więc przed treningiem zabrane klasycznie assault porcja. O dziwo baaardzo mocno go poczułem. Koncentracja [...]
Dzieki Red :) TYDZIEN 11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d88ec2df0fdb45ab96528a2e5faf8653.png 1576kcal, 167g białko, 59g tłuszcze, 86g węglowodany ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rower w terenie 13 min Klatka 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/6 - 30/35/35/35 plus drop set sama sztanga 2.wyciskanie hantle na [...]
Upał wciąż był nieziemski, ale przed czwartkowym wylotem wypadałoby chociaż zakończyć 7 tydzień treningu, więc nastawiona na wykręt koszulki od potu, podreptałam na siłkę. Trening, tydzień 7, dzień 3 (29.07.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy(bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga [...]
Witam, Korzystając z tygodniowej przerwy wywołanej przez chorobę (coś czuję, że przyda mi się ona) postanowiłem zrobić małą rewolucję w moim sposobie żywienia przestawiając się na IF/LG. Prowadzę dziennik w dziale CrossFit: http://www.sfd.pl/Rhu_DT_Redukcja-t940104.html Aktualne dane: Waga 84 kg (było 92) Wzrost: 182 Pas jakieś 90-91 cm (było 96) [...]
27/07 Wczoraj pierwszy raz od dawna postanowiłem zrobić sobie (częściowe) wolne od pracy. Pierwszy raz w tym roku wybraliśmy się na plażę, poleżeć, poopalać, trochę popływać. Dziś niestety z tego powodu umieram, a plecy rozpalone tak, że jajecznicę by można na nich smażyć. %-) Po plaży wypad na Jarmark Dominikański, który zaczął się wczoraj w [...]
Witam Miniony tydzień z tych bardziej delikatnych, zamiast 6 zrobiłem 3 treningi. Czuje się w miare wypoczęty. W nastepnym tygodniu przewiduje 5 treningów, 3 Muay Thai, 2 z ciężarem własnego ciała. Dodatkowo rower. 25.07 Muay Thai -rozgrzewka -ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji -sprinty x6 -sprint + unoszenie nóg w lezeniu razem z tułowiem [...]
No i w tym tydziu zamiast 4 treningów, to raptem dwa @-) @ jeszcze dziś rano rozrywał mi plery. We Wro ukrop, wiec czekałam do 22 z treningiem. Wiatrak na fulla i jechana. Trening, dzień 2, tydzień 7. (26.07.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10, 5 kg x 10 na prawa, 9 na lewa, 10,5 kg x 8 na prawa, 5 [...]
4 lata z przerwami,bez przerwy 7 mc.I od wtedy dieta.Wyznacznikiem tego czy ktos juz jest gotow na saa nie sa rozmiary:) Chce tylko wiedzieć czy przy tej wadze 250 mg na tydzień będzie odczuwalne?Chce zacząć od niskiego pułapu. + dieta na cyklu bedzie w 100% dopięta bo będe miał na to czas i przedewszystkim hajs.jakie witaminy brać? Zmieniony [...]
Siema. Po miesiącu stosowania diety i suplementów, mogę zrobić sobie tydzień przerwy czyli pić duże ilości wody, jeść małe posiłki, lekko strawne w celu oczyszczenia organizmu? Z góry dzięki za odpowiedź.
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 10 2,5kg x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 2. Ściąganie drążka do karku 4-5s x 12-15p 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 4. Przyciąganie szerokiego uchwytu do klatki (taka maszyna) 3s x 12p, progresja ciężaru 5. Szrugsy, dolny wyciąg [...]
jw, tym bardziej że coś wcześniej ćwiczyłeś ( kalist~). może zrób sobie z tydzień przerwy i nie myśl o tym. Pobiegaj, pograj w piłę czy co tam chcesz i za tydzień jeszcze raz łagodnie podejdź do V poziomu. I jedz dużo.